ｺﾞﾙﾌの朝は余裕を持って!

朝はｷﾞｯｸﾘ腰になる危険がいっぱいです。

「寝坊!?」と思って急に起き上が
ろうとした場合や布団の中で伸び
をしようとした瞬間グキッです。

注意点
仰向けのまま起きてはいけません。

筋肉が硬くなっているところに急激に腰に負荷がかかる
ため最も悪い起き方です。

予防策
横になってから起きるか、うつ伏せになってから
起きるのが良いでしょう。これなら手で体を支えますので
腰への負担が軽減します。

朝は余裕をもって
目が覚めた直後はすぐに起き上がるのではなく
布団の中で少し腰をストレッチして、ゴロゴロした後に
ゆっくり起き上がると、比較的腰は安全なのです。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（経験談）

ｺﾞﾙﾌﾊﾞｯｸは夜に出す（腰痛）

ちょっとしたことかもわかりませんが・・・、
ｺﾞﾙﾌﾊﾞｯｸﾞを夜のうちに玄関に出すのは
ｷﾞｯｸﾘ腰防止になります。

普段、ｺﾞﾙﾌﾊﾞｯｸﾞは物置部屋の
奥の方に置いてあります。
ですから腰痛の人が朝の慌ただしく
寝ぼけた状態で奥からｺﾞﾙﾌﾊﾞｯｸﾞを
取り出そうものならｷﾞｯｸﾘ腰になる
恐れがあります。
体を伸ばした状態で重いｺﾞﾙﾌﾊﾞｯｸﾞ
を持ち上げなければならないから
です。


この体勢が問題です。荷物の位置と足の位置が
離れている状態で物を持ち上げると腰だけに
         急激な負荷がかかるのでｷﾞｯｸﾘ腰になってしまう
         んです。

時間に余裕がなく、体の筋肉が硬い朝は不用意に
腰に負荷のかかる態勢をとってしまいます。

腰痛ｺﾞﾙﾌｧｰは常に腰に負担のかからない態勢を
心掛ける必要があります。

朝のｷﾞｯｸﾘ腰に注意

日中はｺﾞﾙﾌ日和なのに朝の寒さは少しこたえる・・・。
朝起きて頭がﾎﾞｰｯとしているときに悲劇はおこります。

洗面所でおこるギックリ腰の瞬間は、
朝、顔を洗おうとした時が多いようです。
起きたばかりでは筋肉の血流が悪く硬く
なっている場合があり、それに加え前傾
姿勢によって腰への負荷がかかるため
洗顔の姿勢は危険度が高いのだと思わ
れます。


まっすぐに立った姿勢から、20度ほどおじぎをするだけで
腰の椎間板には立った姿勢の50％ＵＰの負担がかかると
言われています。
ｷﾞｯｸﾘ腰ななったらまず冷すこと

解決方法
少し面倒かもしれませんが洗顔の時に片足を踏み台
　　に乗せて前にかがむと腰への負担が軽減されます。

洗顔のために前にかがむ時、両足を突っ張るのではなく
　　ガニ股で洗ってみてください。服は少し濡れるかもわかり
　　ませんが慣れたらうまく洗えます。簡単ですよ。

ゴルフでメタボ対策！

ﾒﾀﾎﾞﾘｯｸｼﾝﾄﾞﾛｰﾑ（内臓脂肪症
候群）に該当するのは２０００万人
いわゆる生活習慣病を解消する
にはゴルフも大いに有効です


運動量（強度×時間）として、厚生労働省が提唱して
している数値は「週２３エクササイズ（EX）」

カート利用のプレーで８．３EX、週３回のプレーで
達成できます、練習場で週８時間ボールを打つこと
でもクリアできます。

もっともﾒﾀﾎﾞﾘｯｸを解決するに
はゴルフなど運動だけでは無理
で、禁煙や食生活など日常生
活と合わせて目標を設定しな
ければなりません。
いつまでも元気でゴルフを楽
しみたいものですね

朝いちｼｮｯﾄでｷﾞｯｸﾘ腰注意

朝一のﾃｨｰｸﾞﾗﾝﾄﾞでﾄﾞﾗｲﾊﾞｰ
ｼｮｯﾄをしようとするあなた・・・。
大抵の場合、一緒に回って
いる仲間に軽口を言いながら
ﾃｨｰを地面に刺そうとします。
　　　　　　（私がそうです）

この時、ｷﾞｯｸﾘ腰になる条件がかなり揃っています。
■簡単な準備運動しかしていないので
　　　　　　　　　　　　　　　腰のｽﾄﾚｯﾁができてない。
■しゃべりながらなので腰への配慮ができない。
　　　（ﾋｻﾞを曲げてしゃがむのが腰痛防衛になる。）
■息を吐きながらの前傾姿勢は背筋・腹筋に力が入って
　　　　　　　　いないので腰椎に極端に負荷がかかる。

注）かがむ時はくれぐれも ﾋｻﾞを曲げてですよ！

ｷﾞｯｸﾘ腰ななったらまず冷す

■ギックリ腰になったらまず冷す
■ﾛｯｶｰでｷﾞｯｸﾘ腰
■ﾊﾟｯﾃｨﾝｸﾞ練習でｷﾞｯｸﾘ腰

寒いクシャミはｷﾞｯｸﾘ腰の素

寒い季節、私の周りでｷﾞｯｸﾘ腰が多発しています。
血行が悪くなると筋肉が硬くなるため少しの衝撃で
ﾊﾞｷｯとやってしまうんです。

ヒザを曲げないで物を持ち
上げるときが多いようですが
あまり意識されてないのが
クシャミです。
クシャミの気持ち良さを追求
するあまり上半身を勢い良く
前方に折り曲げるため腰には
かなりの負荷がかかります。

この理屈がわかっていないためｷﾞｯｸﾘ腰に
なりやすいんです。

腰に優しいクシャミ
できれば少し上を向いて片手で手すりなどを持って
クシャミをすればｷﾞｯｸﾘ腰になる確率は低くなるでしょう。
既に腰を痛めている人はなおさら細心の注意を
はらった方がいいでしょう。

■ギックリ腰になったらまず冷す
■ﾛｯｶｰでｷﾞｯｸﾘ腰
■ﾊﾟｯﾃｨﾝｸﾞ練習でｷﾞｯｸﾘ腰

ｺﾞﾙﾌ場でｷﾞｯｸﾘ腰（打撃練習場）

ｺﾞﾙﾌ場で腰を痛める方がけっこう多いんです。
その一例が「打撃練習」です。
　　　　　　　
気をつけなければいけないの
が準備体操もそこそこに練習場
でﾎﾞｰﾙを打つことです。
早朝、早く打ちたいので腰を
２・３回まわしたくらいで練習に
はいります。

「このあとﾊﾟﾀｰの練習もしておきたい」と思っているなら
なおさら気がはやります。

体の準備ができてない状態でﾄﾞﾗｲﾊﾞｰを打つ。
朝いちなので失敗する。「よ〜し、今度こそっ」と次の
ﾎﾞｰﾙをｾｯﾃｨﾝｸﾞするため前屈みになった時、
ウギャァッと腰に激痛が走ります。
急な前傾姿勢は腰痛の原因となります。

練習場でﾎﾞｰﾙをｾｯﾃｨﾝｸﾞする時は
ﾋｻﾞを曲げて、腰を下ろして、ﾄﾞﾗｲﾊﾞｰで体重を支えて
ｾｯﾃｨﾝｸﾞすることを心掛けます。
（邪魔くさいですけどね）


朝起きた時、ﾗｳﾝﾄﾞ前、ｽﾄﾚｯﾁはとても大事です。
反動をつけずに各筋肉をゆ〜くり伸ばしてみて
ください。

                          ■ﾛｯｶｰでｷﾞｯｸﾘ腰
　　　　　　　■ﾊﾟｯﾃｨﾝｸﾞ練習でｷﾞｯｸﾘ腰

ｺﾞﾙﾌｧｰの腰痛は冷して治す?

寒の戻りで腰痛ｺﾞﾙﾌｧｰの方々は
ｷﾞｯｸﾘ腰がご心配でしょう。

もしｷﾞｯｸﾘ腰になったら・・・・。
腰は何でもかんでも温めれば良いと
思っていませんか？
それは間違いらしいです

腰を痛めたということは炎症があること。
その炎症を抑えるために冷やすんです。

腰痛歴20年のｽﾀｯﾌがいろんな病院でさまざまな
治療をしてきた体験談です。

慢性的な腰痛は温めるのが効果的ですが
腰を酷使した時（ｺﾞﾙﾌなど）や痛めたとき、
特にｷﾞｯｸﾘ腰は炎症が強いため冷やします。
　　　　　　　
ｷﾞｯｸﾘ腰は冷やして３日くらい経過しますと
少し痛みも引いてきます。

注）腰を痛めたら自身で判断せず、とりあえず病院に
      行って原因を調べることをおすすめします。
      腰痛によっては運動をした方が良いもの、悪いもの
      がありますから。

ちなみに腰痛のｽﾀｯﾌはｺﾞﾙﾌのあと氷袋で丁寧に
腰を冷やしていました。
とにかく腰を痛めたら冷やす。これです。

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ｽﾎﾟﾆﾁCCへのご要望もこちらへ

ｺﾞﾙﾌでｷﾞｯｸﾘ腰になる場面（ﾊﾟｯﾄ練習場）

ｺﾞﾙﾌ場に着いてｺﾞﾙﾌﾊﾞｯｸを
おろす時は体が「重いものを
持つ」という防衛準備が
できていますのでｷﾞｯｸﾘ腰に
はなりにくいんです。

では起床時にｽﾄﾚｯﾁをしなかったｺﾞﾙﾌｧｰがｷﾞｯｸﾘ腰になる場面を見て見ましょう。 
　　　　　　　■第一関門・ﾛｯｶｰでｷﾞｯｸﾘ腰記事

ｺﾞﾙﾌ場でｷﾞｯｸﾘ腰になる場面
第二関門・ﾊﾟｯﾃｨﾝｸﾞ練習
思い出してみてください。着替えを済ませてﾏｽﾀｰ室前でｽｺｱｰｶｰﾄﾞを取って仲間の元へ向かうあなた・・・。
仲間と朝の会話を楽しみつつ、軽い柔軟体操だけで「体の各部分をしっかり伸ばしておこう」なんて頭にないはずです。

体の準備体勢ができてない状態でﾊﾟｯﾃｨﾝｸﾞ練習をしてｶｯﾌﾟに入ったﾎﾞｰﾙを取り出そうとした時ウギャァッと腰に激痛が走ります。

自宅から長時間運転してきた後なので当然、腰の筋肉
は硬くなっています。そんな時、柔軟体操もそこそこに、
不用意に前傾姿勢をするため腰に急激な負荷が
かかります。

背骨（腰椎）を支える筋肉の準備ができていない
ので、曲げた上半身の体重が全て背骨（腰椎）に
かかってしまうためｷﾞｯｸﾘ腰になってしまいます。

ｸﾞﾘｰﾝでﾎﾞｰﾙを拾う時はﾋｻﾞを曲げて、腰を下ろして、ﾊﾟﾀｰで体を支えて拾うことを心掛けます。
（邪魔くさいですが）

私は朝の練習場でしゃべりながらﾎﾞｰﾙを拾おうとしてｷﾞｯｸﾘ腰になって帰って行った人を知っています

朝起きた時、きっちりｽﾄﾚｯﾁさえ
していたら防げたかもしれません。
お大事に。

ｺﾞﾙﾌでｷﾞｯｸﾘ腰になる場面（ﾛｯｶｰ編）

ここ最近、急激に冷えてきて大阪では
木枯らし１号が吹きました。寒くなりだすと
ｺﾞﾙﾌで気をつけなければならないのが
ウギャぁっ！ｷﾞｯｸﾘ腰です。

朝、起きた時にストレッチもせず長時間
車の運転をしてきた方は要注意です。

ｽﾎﾟﾆﾁｶﾝﾄﾘｰ倶楽部からの注意呼びかけです。
ｺﾞﾙﾌ場に着いて「さあ、今日はやるぞぉ！」と張り切った
まではよかったもののｷﾞｯｸﾘ腰になって、帰りは仲間に肩を
借りて支えられてｺﾞﾙﾌ場をあとにする・・・。
という話をよく聞きます。

「ｽﾀｰﾄ前に準備体操したらいいか・・・」と思っている
油断が危険なんです。

ｺﾞﾙﾌ場でｷﾞｯｸﾘ腰になる場面
 ﾛｯｶｰﾙｰﾑ
ｺﾞﾙﾌ場に着いて荷物をおろす時は体が「重い物を持つ」と
いう行為に反応するので反射的に力が入って腰への
防衛準備ができています。だから比較的に大丈夫なんです。

しかしﾛｯｶｰで着替えている時、
何気に落とした物を拾おうと
した時ウギャァッと
腰に激痛が走ります。
着替えはｽﾀｰﾄ前のﾘﾗｯｸｽした
時間なので油断してしまいます。

そんな体の力が抜けている時、不用意に前傾姿勢をするため腰に急激な負荷がかかります。
背骨（腰椎）を支える筋肉の準備ができていないので、
曲げた上半身の体重が全て背骨（腰椎）にかかってしまうためｷﾞｯｸﾘ腰になってしまいます

落とした物を拾うときは・・・・
■ﾋｻﾞを曲げて腰を下ろして拾うか、
■手をﾋｻﾞに置いて体を支えた姿勢
　 で拾うことです。

ﾛｯｶｰでの着替えはﾌﾟﾚｰ中でないだけに注意してみてください。
楽しいｺﾞﾙﾌはまず準備から・・・ですね♪